Что обязательно нужно сделать, чтобы укрепить здоровье в начале весны
Рассказываем, что нужно сделать в начале весны, чтобы чувствовать себя хорошо, не болеть и изо всех сил радоваться теплу
В начале марта, после зимних испытаний морозами и простудами, у многих людей садятся "внутренние батарейки". Можно немного изменить свой образ жизни, добавить витаминов, разнообразить рацион и укрепить здоровье.
Как укрепить здоровье весной
- Важно добавить в рацион свежие фрукты и овощи, советуют в Роспотребнадзоре. Из них организм получает аскорбиновую и фолиевую кислоту, а также каротин. Если же заменить фруктами сладости, это поможет не только набраться сил, но и похудеть.
- Нужно разнообразить рацион. Помимо фруктов и овощей необходимо есть мясо, печень, почки, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола, а также крупы – гречневую, овсяную, пшено, бурый рис.
- Добывать "солнечный" витамин, чтобы компенсировать недостаток света, который испытывал нас зимой. Важно находить время для дневных прогулок и поддерживать достаточный уровень витамина D с помощью пищевых добавок и питания. Он содержится в жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия, печень трески), продуктах из коровьего молока и яичных желтках.
- Полезным будет точечный массаж. Например, массаж активных точек лица.
- Банальный, но такой полезный совет – больше и регулярно двигайтесь. Двигательная активность способна буквально творить чудеса – улучшает циркуляцию крови, активизирует обмен веществ и даже нормализует гормональный фон и улучшает настроение.
- Можно попробовать по утрам принимать контрастный душ.
В некоторых случаях весенний упадок сил может быть связан с серьезными нарушениями в работе организма. В этом случае опасно заниматься самолечением – обязательно требуется консультация врача.
